Le manque de soleil, inévitable en hiver, réduit notre production de mélatonine, d’endorphines et de sérotonine. Une baisse de moral donc, qui vient s’ajouter à une éventuelle déprime hivernale… On vous explique comment vous aménager un coin au soleil chez vous pour faire le plein de vitamine D !
Les effets de la vitamine D sur le corps et l’esprit
Une exposition régulière aux rayons du soleil, notamment les UVB, nous fait du bien. Et pour cause, cela stimule notre production de vitamine D, de mélatonine, de sérotonine et d’endorphines. Si vous avez un coup de mou dès que les journées raccourcissent, c’est normal ! La sérotonine est également appelée « hormone du bonheur », les endorphines, elles, renforcent la motivation. Si la mélatonine n’agit pas directement sur votre moral, elle est « l’hormone du sommeil », c’est elle qui aide votre corps et votre cerveau à bien dormir et à trouver un rythme. Vous l’aurez compris, il est essentiel de vous exposer un maximum à la lumière naturelle en hiver ! Voici les étapes pour vous aménager un coin cosy au soleil chez vous et faire le plein de vitamine D…
On trouve un coin ensoleillé, près d’une fenêtre ou idéalement d’une porte vitrée
Commencez par étudier votre intérieur. Où se trouve la principale source de lumière naturelle et à quelle heure ? En effet, si votre chambre est particulièrement lumineuse à 11 h du matin quand vous êtes au bureau, cela ne nous avance pas beaucoup. Choisissez un endroit près d’une fenêtre, ou mieux, d’une baie vitrée. Si vous vivez dans une région où les températures sont douces, vous pouvez même vous installer dehors ! Réfléchissez à l’heure à laquelle vous avez besoin de vous détendre quelques minutes. Le matin pour boire votre café avant de partir au bureau, le midi après le déjeuner ou le soir en rentrant de votre journée de travail ?
On installe un vrai coin, pas de camping !
Une fois que vous avez trouvé l’emplacement de votre petit coin cosy et lumineux, il va falloir l’aménager. L’idée étant d’en profiter un maximum, il est important de prévoir des objets qui n’ont pas d’autres fonctions ailleurs dans la maison. Si vous manquez de place, pensez à investir dans un joli coffre de rangement que vous pourrez laisser juste là. Voici des exemples :
- Un coussin de sol ;
- Un joli fauteuil ;
- Un petit tapis ;
- Un guéridon pour poser votre café ou votre livre ;
- Une jolie lampe ;
- Un plaid tout doux ;
- Un coussin en flanelle ;
- Une bougie parfumée
- …
On y dédit une activité précise ou pas
L’objectif premier de ce petit coin cosy est de vous détendre et de faire le plein de vitamine D pour un hiver en forme et un moral au top ! Mais pour le rendre encore plus efficace, vous pouvez le dédier à une activité précise si vous le souhaitez : yoga, méditation, lecture, mots croisés… De cette façon, vous aurez plus de facilité à vous installer au soleil à des heures régulières en intégrant cette activité à votre routine quotidienne. Si vous préférez vous contenter d’un coin détente, c’est très bien aussi !
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ParLolita F.
